• <tr id='lK2QmB'><strong id='lK2QmB'></strong><small id='lK2QmB'></small><button id='lK2QmB'></button><li id='lK2QmB'><noscript id='lK2QmB'><big id='lK2QmB'></big><dt id='lK2QmB'></dt></noscript></li></tr><ol id='lK2QmB'><option id='lK2QmB'><table id='lK2QmB'><blockquote id='lK2QmB'><tbody id='lK2QmB'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='lK2QmB'></u><kbd id='lK2QmB'><kbd id='lK2QmB'></kbd></kbd>

    <code id='lK2QmB'><strong id='lK2QmB'></strong></code>

    <fieldset id='lK2QmB'></fieldset>
          <span id='lK2QmB'></span>

              <ins id='lK2QmB'></ins>
              <acronym id='lK2QmB'><em id='lK2QmB'></em><td id='lK2QmB'><div id='lK2QmB'></div></td></acronym><address id='lK2QmB'><big id='lK2QmB'><big id='lK2QmB'></big><legend id='lK2QmB'></legend></big></address>

              <i id='lK2QmB'><div id='lK2QmB'><ins id='lK2QmB'></ins></div></i>
              <i id='lK2QmB'></i>
            1. <dl id='lK2QmB'></dl>
              1. <blockquote id='lK2QmB'><q id='lK2QmB'><noscript id='lK2QmB'></noscript><dt id='lK2QmB'></dt></q></blockquote><noframes id='lK2QmB'><i id='lK2QmB'></i>

                医疗美容信息网
                致力于提供专业医疗美容教育服务的网站

                怎么吃早餐才算健康呢?早餐不宜吃哪些东西呢?

                日期:2017-09-11 14:49 来源:未知 编辑:ZLZ020

                一天之计在于晨;早吃好,中吃饱,晚吃少。这就说明了早餐是非常重要的,不仅要吃好,还有吃不好健康。那么怎么吃早餐才算健康呢?早餐不宜吃哪些东西呢?

                下面就和大家■分享一些早上不该吃的东西:

                1.空腹吃菠萝:

                菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收,而且饭后吃菠萝还能帮助消化。

                2.冰凉︻的饮料:

                早上起床之后,胃还是一个脆弱的状态,如果突然和大量冰凉的饮料,这种温度相差太大会强烈刺激胃肠〇道,导致突发性挛缩。

                唤醒胃最好的方法就是和一杯大概200毫升的温水,如果本来有胃寒情况的人,喝一杯红枣生姜水更好!

                3.空腹吃香蕉:

                香蕉中除了含有助▂眠的钾,还含有大量的←镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。而且早上空腹▲吃香蕉,还很容竟然形成了两个小型易反酸。

                有些早餐喜欢吃香蕉的小伙伴们要注意咯哦!

                健康吃早╱餐还有四大禁忌

                1、一大早『起床就吃早餐︼

                专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分◥器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以♀往将有损胃肠功能。

                早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。特别是一些因为职业或者赶快∮上班的人,五六点就起床,起床就吃早餐,非常不好,希望早起的小伙伴们注意咯。

                2、以“牛奶加鸡想跑蛋”为主食

                “牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容,但这样的早餐搭∮配并不科学。

                早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重心中一震新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含蛋白质和脂肪,但它们没能提供充◥足的碳水化合物,也就不能给身体提供足够的能量。

                所以不妨配◢几片面包,几片馒头之类的。

                3、以“油条↓加豆浆”作为早餐

                相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”,中国╳传统的“油条加豆浆”受到我这七步断魂更多人的喜爱,但“油条加豆浆”的吃法同样不利健』康。

                油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,并产生致癌物质,对人体健康不利。此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问∏题,早上进食不易消化。

                再加上豆浆也属禁制好像也同样破开了于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,偶尔一顿可因此那十个位置以,但不宜长▽期食用。

                4、早餐吃得过于油腻

                很多人因为意识到早餐的↘重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食∑品等。但过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。

                在清晨,人体的脾⌒脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食▲物不宜被消化吸收。久而久之,会使消化功能下降,导致胃←肠疾病,并引起肥胖。

                既然巨大早餐这么重要,那么有没有什么是最适合早上吃的呢?当然有,就是鸡蛋!

                早↑晨吃颗蛋,有哪些好处呢?

                1、补充优质蛋白随后也点了点头质:鸡★蛋中蛋白质的吸收利用率比粥和面包等食物高。

                2、增加饱腹々感:鸡蛋可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱∞腹感。

                3、有助减肥:早餐吃鸡∞蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。

                4、提高记忆力:鸡蛋中丰富的胆碱是合☆成大脑神经递质乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提♀高记忆力,使注意◥力更集中。对学生来说非常好!

                5、提高※警觉性:鸡蛋中富含的酪氨酸能让人更迅速地做出反应。因此对开车族来说,早餐吃鸡蛋有助于安全驾驶。

                6、保护视力:蛋黄中叶黄⌒素和玉米黄素能保护眼睛不受紫外线伤↙害,还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋,对用眼过度的电脑族大有益√处。

                鸡蛋最好的吃法是?

                第一名:带壳水煮蛋㊣ 

                ——有研究显示¤,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。

                第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋

                ——这两种做法的蛋白★质消化率为98%。

                第三名:炒鸡蛋

                ——蛋白质消化率为97%。

                第四名:蒸鸡蛋

                ——蛋白质消化率92.5%。

                第五名:生鸡蛋

                ——蛋白质消化率仅为30%—50%。

                温馨提示:出于健康ξ角度,不建议吃生鸡蛋,因为生鸡蛋中含有大〓量的大肠杆菌等多ω种细菌,若不经烹煮境界就食用很容易引起腹泻。

                微信扫一扫
                添加368医美教育网

                扫一扫医疗美容信ㄨ息网微信二维码

                医疗美容在线学习平台